Ново проучване, публикувано в Европейската асоциация за изследване на диабета, разкрива, че ограничаването на храненето в 8-часов прозорец може да бъде ефективна стратегия за намаляване на риска от диабет тип 2 и подобряване на контрола на кръвната захар при хора с наднормено тегло.
Изследователите от Манчестърския университет „Метрополитън“ установиха, че независимо дали ядем между 8 и 16 часа или между 12 и 20 часа, важното е да имаме продължителна пауза от храна през деня.
Този подход позволява на организма да си почине от храносмилането, да регулира по-добре нивата на кръвната захар и да стимулира здравословните чревни бактерии.
Ползите от 8-часовия прозорец:
- По-добър контрол на кръвната захар: Участниците в проучването, които се хранеха в 8-часов прозорец, имаха значително по-стабилни нива на глюкоза в сравнение с тези, които ядяха през по-дълъг период от време.
- Намалена гликемична променливост: Ограничаването на храненето до 8 часа помогна за намаляване на резките колебания в нивата на кръвната захар.
- Подобрено метаболитно здраве: Проучването предполага, че този подход може да има положително въздействие върху различни метаболитни процеси в организма.
Защо 8-часовият прозорец работи?
- По-дълъг период на гладуване: По-дългите периоди без храна позволяват на организма да използва натрупаните резерви от глюкоза и да активира процеси, свързани с регенерацията.
- По-добро регулиране на инсулина: Ограничаването на храненето може да доведе до по-ефективно използване на инсулина, хормона, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар.
- Положително въздействие върху чревния микробиом: Проучвания показват, че периодичното гладуване може да стимулира растежа на полезни бактерии в червата.
Резултатите от това проучване предлагат нова перспектива за превенцията и лечението на диабет тип 2. Ограничаването на храненето до 8-часов прозорец може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на здравето и благосъстоянието.
Въпреки това, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези резултати и да се разберат по-добре механизмите, лежащи в основата на този ефект.
