Умерените упражнения подпомагат физическото и психическото възстановяване на новите майки.
Новите майки трябва да се стремят към поне два часа умерена до интензивна физическа активност седмично, като бързо ходене или колоездене, съветват учени.
Изследване установява, че връщането към спорта в първите 12 седмици след раждането подобрява физическото и психическото здраве, както и качеството на съня. Специалисти дават силна препоръка майките да отделят поне 120 минути седмично за упражнения, разпределени в четири или повече дни.
Програмата трябва да включва комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки, като клякания, лицеви опори, коремни преси, повдигане на крака и планкове.
Значението на тренировките за тазовото дъно
В статия в British Journal of Sports Medicine, експерти от Канадското общество за физиология на упражненията силно препоръчват на жените ежедневни упражнения за тазовото дъно, за да се намали рискът от уринарна инконтиненция.
Също така, съветват новите майки да изградят здравословна рутина за сън, включително избягване на екраните преди лягане и поддържане на тъмна и тиха среда.
Ползите за цялостното здраве
Според канадските изследователи, ранното завръщане към умерена до интензивна физическа активност (MVPA) и подобреното качество на съня са свързани с:
✔ По-добро психическо здраве – намаляване на депресията и тревожността
✔ Подобрено състояние на тазовото дъно – понижен риск от уринарна инконтиненция
✔ По-здрав гръбначен стълб и стави – намаляване на болките в долната част на гърба и тазовата област
✔ По-добър метаболизъм – регулиране на теглото, индекса на телесна маса и липидния профил
✔ По-малко усещане за умора
Изследователите подчертават, че завръщането към тичането и силовите тренировки е безопасно след като тялото се възстанови от раждането, включително Цезарово сечение.
Гъвкав подход според реалността на майчинството
Специалистите признават, че грижата за бебето и кърменето оказват голямо влияние върху ежедневието и качеството на съня. Затова тези препоръки невинаги са лесно постижими.
„Всяка стъпка към постигане на физическа активност, дори и минимална, може да подобри здравето на майките“, заявяват учените.
Джъстин Робъртс, основателка на британския сайт Mumsnet, приветства препоръките, но предупреждава, че те не трябва да бъдат допълнителен натиск върху майките:
„Развиването на здравословен режим на сън е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Майките вече са на ръба на силите си, а подобни съвети може да са нереалистични, ако няма как да бъдат приложени на практика.“
Изследването разглежда данни от 574 проучвания, свързани с влиянието на физическата активност върху кърменето, психичното здраве, умората, развитието на бебето и риска от травми.
