Елитните атлети от десетилетия тренират на голяма надморска височина, за да стимулират производството на червени кръвни клетки и да подобрят преноса на кислород. Ново изследване обаче предлага достъпна алтернатива, която може да се прилага в домашни условия: експозиция на топлина чрез горещи вани. Учените установиха, че този метод предизвиква физиологични промени, подобни на тези при престой в планината.
Екипът е изследвал група добре подготвени бегачи, които са добавили към режима си пет горещи бани седмично в продължение на пет седмици. Процедурите са провеждани в стандартни вани с температура на водата 40°C, като всяка сесия е продължавала 45 минути веднага след тренировка. Резултатите показват значително увеличение на обема на червените кръвни клетки и плазмата в кръвта на спортистите.
Механизмът зад този ефект е свързан с реакцията на тялото към топлината. Дори след една сесия течната част на кръвта (плазмата) се разширява, което временно разрежда червените кръвни клетки. Организмът засича промяната и отговаря, като произвежда повече клетки, за да възстанови баланса. В дългосрочен план това води до по-голям общ обем кръв и повишен капацитет за пренос на кислород.
Освен промените в кръвта, изследователите са наблюдавали и подобрения в сърдечната структура. Лявата камера на сърцето – основната изпомпваща камера – е увеличила обема си, което позволява изтласкването на повече кръв с всеки удар. Вследствие на това златният стандарт за аеробна фитнес форма, VO₂max (максимален прием на кислород), се е повишил средно с 4%, а бегачите са достигнали по-високи скорости при тестове на пътека.
Тези открития са изключително важни за маратонците, тъй като предлагат начин за подобряване на постиженията без допълнително натоварване на ставите и мускулите. Горещите вани натоварват сърдечно-съдовата система, но спестяват физическото „износване“, свързано с увеличаването на пробега. Специалистите обаче предупреждават, че при прилагане на този протокол е задължителна добрата хидратация и медицинска консултация за хора с подлежащи заболявания.
Как те кара да се чувстваш тази история?
