Колко диня можем да ядем на ден без риск за здравето

Динята е сред най-популярните летни плодове, но консумацията ѝ не трябва да бъде неограничена. Според диетолози за здрав възрастен подходящото количество е 200–400 грама дневно, като при някои здравословни състояния е необходимо да се внимава с порцията.

Повече от 90% от състава на динята е вода, което я прави подходящ избор за хидратация в горещо време или след физическа активност. Тя съдържа още витамини C и A, както и калий, който е важен за нормалната функция на мускулите и нервната система.

Плодът е богат и на ликопен – антиоксидант, който според изследванията може да подпомага защитата на клетките от оксидативен стрес и да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. В същото време енергийното съдържание на динята е сравнително ниско – около 30–40 килокалории на 100 грама.

Според информация на Egeszsegkalauz.hu 200–400 грама диня дневно са безопасно количество за здрав възрастен. Това се равнява приблизително на две-три големи резена или около две чаши нарязан плод.

Прекомерната консумация обаче може да доведе до храносмилателен дискомфорт. Естествените захари и несмилаемите въглехидрати в по-големи количества могат да причинят подуване, газове, коремни спазми и диария при някои хора.

Динята не е напълно забранена за хората с диабет. Макар да има сравнително висок гликемичен индекс, съдържанието на вода означава, че в 100 грама има около 7 грама естествена захар. Затова плодът може да бъде част от хранителния режим на диабетици и хора с преддиабет, когато се консумира в подходящи количества.

Особено внимание е необходимо при бъбречни заболявания или напреднала бъбречна недостатъчност, тъй като може да се наложи ограничаване на калия, а динята съдържа този минерал.

Хората със синдром на раздразненото черво също могат да получат неприятни симптоми след консумация на плода. При някои дори малки количества могат да предизвикат подуване или коремна болка.

По-рядко се среща алергия към диня. При наличие на такава реакция плодът трябва да бъде избягван. Повече информация за храненето и здравословния начин на живот може да бъде намерена и в Healthline.