Кои храни да избягваме преди и по време на полет

Изборът на храна преди и по време на полет може да повлияе на комфорта ни във въздуха. Заради условията в кабината специалистите препоръчват да се избягват бобови и кръстоцветни зеленчуци, пържени храни, газирани напитки, алкохол, кофеин и солени закуски.

Намаленото налягане и ниската влажност в самолета могат да окажат влияние върху храносмилането и хидратацията. Затова подходящото хранене е особено важно при по-продължителни полети.

Сред храните, които могат да предизвикат повече газове, са бобът, лещата, броколите, карфиолът, зелето и брюкселското зеле. При по-ниско налягане газовете в храносмилателната система се разширяват, което може да доведе до подуване и спазми.

Пържените и мазните храни също не са добър избор преди или по време на полет. Те се смилат по-бавно и могат да причинят тежест, гадене и киселини, особено когато човек прекарва часове в седнало положение.

Пикантните ястия могат да раздразнят стомаха и да предизвикат лошо храносмилане. Червеното месо и тежките ястия също могат да оставят усещане за тежест. Дори някои богати на фибри плодове, сред които ябълките, могат да засилят образуването на газове при някои хора.

Напитките са не по-малко важни. Газираното може да увеличи количеството газове в стомаха и да засили подуването. Алкохолът допринася за дехидратацията, която е по-осезаема заради сухия въздух в кабината. Той може също да засили замайването и главоболието.

Напитките с високо съдържание на кофеин, като кафето и енергийните напитки, също не са препоръчителният избор. Те могат да допринесат за дехидратация, нервност и нарушения на съня. Вместо тях специалистите препоръчват вода или билков чай.

Друг често пренебрегван фактор са солените закуски. Чипсът, солените ядки и преработените храни могат да увеличат задържането на вода и да засилят отоците на краката и стъпалата.

Сладките храни също могат да създадат проблеми при дълги полети. Рязкото повишаване и последващото спадане на кръвната захар може да доведе до раздразнителност, сънливост или внезапен глад.

По-подходящ избор са леки ястия с нетлъсти протеини, например пилешко месо и риба, както и лесни за храносмилане въглехидрати като ориз и препечен хляб. Подходящи са и хидратиращи плодове като грозде и пъпеш.

Основната напитка по време на полет е добре да бъде водата, а като алтернатива може да се избере билков чай. Така храненето и приемът на течности могат да бъдат съобразени с особеностите на пътуването по въздух и да помогнат за по-комфортен полет.