Мащабен преглед на научните доказателства, обхващащ данни от 113 клинични изпитвания до март 2025 г., потвърждава, че добавките с колаген оказват положително влияние върху здравето. Анализът включва 16 систематични прегледа с близо 8000 участници и дава по-ясна представа за ефекта от този протеин, чието естествено производство в тялото намалява с възрастта.
Резултатите показват умерени подобрения в здравето на мускулите и значително намаляване на болката при хора с остеоартрит. Наблюдава се и положителен ефект върху еластичността и хидратацията на кожата. Учените подчертават, че тези ползи се натрупват постепенно, което означава, че постоянният прием за дълъг период е по-важен от краткотрайните курсове.
Ключов фактор за ефикасността е формата на добавката. Естественият колаген в храната се усвоява по-трудно в сравнение с хидролизирания колаген. При него протеинът е разбит на по-къси вериги, наречени пептиди, които преминават по-лесно в кръвния поток и достигат до тъканите, където оказват своя биологичен ефект.
Въпреки позитивните изводи, изследователите обръщат внимание на някои несъответствия. По-новите проучвания отчитат по-ниски нива на подобрение в еластичността, но по-високи в хидратацията на кожата. Освен това качеството на част от изследванията се определя като ниско поради методологични проблеми и липса на достатъчно данни за дългосрочните ефекти.
Добавките на пазара варират значително според своя произход – те могат да бъдат говежди, свински, пилешки или морски. Начинът на преработка влияе върху размера на пептидите и тяхното поведение в организма. Индивидуални фактори като излагане на слънце, тютюнопушене и качество на съня също играят критична роля за това как тялото реагира на суплементацията.
Заключението на експертите е, че колагеновите добавки не са просто „скъпо плацебо“, а предлагат реални, макар и умерени ползи. За пълна научна яснота обаче са необходими по-строги и стандартизирани проучвания, които ясно да дефинират типа колаген, точната доза и характеристиките на потребителите.
Как те кара да се чувстваш тази история?
