Много хора, които тренират интензивно само през почивните дни, често се сблъскват с болезнени схващания и дискомфорт. Ортопедът Мартин Ринио, хирург в германска клиника за ставни заболявания, развенчава стария мит, че мускулната треска се дължи на натрупване на киселина.
Всъщност болката е симптом на микроскопични наранявания на мускулните влакна, а неприятното усещане на следващия ден е страничен ефект от естествения оздравителен процес на тялото.
Най-ефективното средство за справяне с проблема е пълната почивка. Ринио съветва интензивните тренировки да бъдат преустановени, докато не преминат поне два пълни дни без болка.
Докато тялото се възстановява, са допустими единствено леки разходки и разхлабващи упражнения. По отношение на термотерапията изборът е индивидуален – някои пациенти се чувстват по-добре след сауна или топла вана, докато за други студените компреси са по-ефективни срещу болката.
Експертът отправя сериозно предупреждение срещу използването на масажи при наличие на мускулна треска. Механичният натиск върху вече увредените тъкани може да влоши разкъсванията на влакната и да забави заздравяването.
В някои случаи самият интензивен масаж може да бъде първопричина за появата на болка, тъй като мускулите се напрягат защитно срещу непознатия натиск.
Превенцията остава най-добрият подход за активните хора. Внимателната загрявка преди тренировка подобрява кръвообращението и еластичността на тъканите, което значително намалява риска от травми.
Редовните, но умерени натоварвания са за предпочитане пред екстремните тренировки веднъж седмично. Ако болката и дърпането в мускулите продължат повече от три седмици, е задължителна консултация с лекар, за да се изключат по-сериозни разкъсвания или контузии.
Как те кара да се чувстваш тази история?
Google News