Безсънието може да изглежда като непреодолимо предизвикателство, дори когато сме изтощени в края на деня.
Стресът, тревожността и болката са сред основните фактори, които пречат на добрия сън, съобщава Mirror. Според Националната здравна служба (НЗС) на Обединеното кралство, всеки трети човек изпитва затруднения със заспиването в определени моменти, което показва, че безсънието е широко разпространен проблем.
За тези, които страдат от безсъние, д-р Миро Фигура споделя полезни съвети в социалната мрежа TikTok.
Един от основните му съвети е да не оставате в леглото, ако не можете да заспите в продължение на 30 минути, тъй като това сигнализира за прекомерна активност на мозъка.
„Ако не заспите след 30 минути, мозъкът ви е твърде активен и трябва да промените обстановката“, обяснява той.
Лекарят препоръчва да преминете в друга стая и да се занимавате с нещо успокояващо, като плетене, четене или гледане през прозореца, но при слаба светлина.
Той предупреждава да избягвате екраните, тъй като синята светлина от устройствата пречи на секрецията на мелатонин – хормонът на съня.
Фигура също така предлага използването на мелатонин при проблеми със съня, но подчертава, че в Обединеното кралство той е достъпен само с рецепта. НЗС предупреждава да не се поръчва мелатонин онлайн поради съображения за безопасност.
Според Фондацията за сън, на повечето здрави възрастни им отнема между 15 и 20 минути да заспят в обикновена вечер.
