За мнозина телевизорът е неразделна част от ежедневието. Често го включваме, за да се отпуснем след дълъг ден, и нерядко заспиваме пред екрана. Но дали това навика наистина ни помага да си починем?
Според множество проучвания, спането с включен телевизор може да окаже негативно влияние върху качеството и количеството на съня. Синята светлина, излъчвана от екрана, потиска производството на мелатонин – хормонът, отговорен за регулиране на цикъла сън-бодърстване. В резултат на това организмът ни се обърква и трудно заспива. Освен това, визуалната и звуковата стимулация от телевизора поддържа мозъка активен, затруднявайки релаксацията и навлизането в дълбок сън.
Какви са последствията от спането с включен телевизор?
- Нарушен сън: По-трудно заспиване, по-често събуждане през нощта и по-малко време в дълбок сън.
- Хронична умора: Недоспиването води до хронична умора, намалена концентрация и производителност.
- Здравотни проблеми: Дългосрочното недоспиване е свързано с редица здравословни проблеми, като хипертония, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.
- Повишен стрес и тревожност: Съдържанието на телевизионните програми може да предизвика стрес и тревожност, които от своя страна затрудняват заспиването.
Има ли и положителни страни?
Някои хора смятат, че лекият шум от телевизора има успокояващ ефект и им помага да заспят по-бързо. Въпреки това, ползите от този навик са незначителни в сравнение с негативните му последствия.
Как да подобрим качеството на съня?
- Изключете електронните устройства поне час преди лягане.
- Създайте си релаксираща атмосфера в спалнята: тъмно, тихо и прохладно помещение.
- Практикувайте техники за релаксация: медитация, дълбоко дишане, йога.
- Спазвайте редовен режим на сън: лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
