Студените душове: ползи за здравето, рискове и как да започнете

Може би сте чували за хора, които се гмуркат в ледени морета или се къпят в стилни ледени вани, твърдейки, че това е полезно за тяхното здраве, сърдечно-съдова система, възстановяване на мускулите, стрес и други. Тази практика, известна като потапяне в студена вода, е вид криотерапия или студена терапия, която може да се прилага за медицински или терапевтични цели по различни начини.

Какво представлява потапянето в студена вода?

Терапията може да се прилага чрез лед, вода или въздух. Някои примери включват криохирургия за премахване на лезии, ледени компреси за намаляване на отоци или ледени вани за различни цели, включително възстановяване след тренировка или намаляване на стреса.

Каква е историята на потапянето в студена вода?

Практиката има дълга история, датираща от Древна Гърция, като се използва за предполагаемите й ползи за здравето.

Какво казват научните изследвания за студените душове?

„Има много малко проучвания, фокусирани специално върху студените душове“, казва д-р Кори Саймън, доцент по ортопедична хирургия в университета Дюк. „Съществуват около 100 проучвания, някои от които са на десетилетия или са с методологични проблеми, а повечето от тях включват малък брой участници, които обикновено са здрави млади хора.“

Въпреки това, въз основа на научни и анекдотични данни, експертите имат теории за това как биха могли да действат студените душове.

Какви са потенциалните ползи от студените душове?

• Намаляване на стреса: Някои проучвания показват, че студените душове могат да намалят нивата на стрес,
• Подобрено настроение и енергия: Студената вода може да стимулира производството на невротрансмитери,
• Намаляване на болката: Психологическите ползи от студените душове може да са причината, поради която
• Подобряване на кръвообращението: Потапянето в студена вода може да доведе до краткотраен стрес за сърдечно-съдовата система,
• Подсилване на имунната система: Някои проучвания показват, че студените душове могат да помогнат за
• Облекчаване на мускулната треска: Студената терапия може да се използва за облекчаване на мускулната треска,
• Временно повишаване на метаболизма: Студените душове могат временно да повишат метаболизма,

Какви са рисковете от студените душове?

• Хора със здравословни проблеми: Хора със сърдечно-съдови проблеми, проблеми с кръвообращението,
• Бременни жени: Бременните жени трябва да се консултират с лекар, преди да опитат студени душове.
• Хора под въздействието на вещества: Хора под въздействието на алкохол или наркотици не трябва да се

Как да започнете да вземате студени душове?

• Консултирайте се с лекар: Уверете се, че е безопасно за вас да вземате студени душове.
• Започнете бавно: Започнете с хладка вода и постепенно преминавайте към по-студена.
• Кратко излагане: Започнете с 15-30 секунди излагане на студена вода и постепенно увеличавайте продължителността.
• Слушайте тялото си: Ако изпитвате дискомфорт, спрете и се затоплете.