Високият холестерол е сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. За щастие, има много неща, които можете да направите, за да го контролирате и да защитите сърцето си.
Промени в начина на живот
- Хранене:
- Намалете наситените мазнини: Избягвайте червеното месо, пълномаслените млечни продукти, палмовото и кокосовото масло.
- Ограничете транс мазнините: Те се съдържат в много преработени храни.
- Увеличете фибрите: Консумирайте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
- Яжте риба: Омега-3 мастните киселини в рибата помагат за понижаване на триглицеридите и повишаване на „добрия“ холестерол.
- Избирайте здравословни масла: Зехтин, рапично масло и други растителни масла са по-добрият избор от животинските мазнини.
- Физическа активност: Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност на повечето дни от седмицата.
- Контрол на теглото: Наднорменото тегло е свързано с повишен холестерол.
- Престанете да пушите: Пушенето уврежда кръвоносните съдове и повишава риска от сърдечни заболявания.
- Контролирайте кръвното налягане и кръвната захар: Високото кръвно налягане и диабетът могат да влошат проблема с холестерола.
Лекарства
В някои случаи, промените в начина на живот може да не са достатъчни за контрол на холестерола. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които помагат за понижаване на нивата на „лошия“ холестерол и повишаване на нивата на „добрия“ холестерол.
Редовни прегледи
Редовните прегледи при лекар са от съществено значение за мониториране на нивата на холестерола и за коригиране на лечението при необходимост.
Запомнете:
- Всеки човек е различен: Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.
- Консултирайте се с лекар: Преди да направите каквито и да е промени в диетата или начина си на живот, консултирайте се с Вашия лекар.
